给大脑腾出一点空间
把担心、没完成的任务和还没成形的想法移到纸面上，一次只面对其中一件。
从第一张页面开始的实用指南
如何开始做手帐：零基础完整指南
开始做手帐，只需要五分钟和一张诚实的页面。这份指南会帮你选择记录形式、找到真正想写的内容、建立适合自己的习惯，并把第一篇记录做成可以长期保存的实体页面。
看看如何开始为什么开始做手帐？（以及大多数人为什么会放弃）
手帐给思绪一个可以落下来的地方。写下来能帮助你整理忙乱的一天、看见情绪里的规律、留下原本会被忘记的细节，也能把计划从脑海搬到纸面上。内容不必深刻。一份短清单、一张照片和它的说明，或者关于今天的三句话，都算是一篇完整记录。
真正有用的是停下来选择的过程：你决定什么值得注意，再把它变成文字或图像。许多小记录积累起来，就会成为只属于你的个人档案。回头看时，你能发现哪些事情发生了变化、哪些问题不断出现，也会看到不少当时普通的小事后来变得很重要。
看见自己的规律
持续记录会让反复出现的情绪、习惯、问题和能量来源更容易被你认出来。
留住记忆会丢掉的细节
名字、地点、小小的进展、票根、照片和一句原话，在补上当时的背景后才会真正留下来。
零基础新手如何开始做手帐
先按顺序做完这五步，再留下真正让你更容易继续的部分。手帐没有规定风格，也没有需要拿到的分数。
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第 1 步 选择适合你生活的手帐形式
根据自己最可能在什么时间、什么地点记录，选择纸质、数字或混合方式。
纸质手帐有触感、干扰少，也方便放入照片和纪念物；数字手帐便于搜索，通常一直在手边；混合方式则允许你先在手机里收集想法，再把真正想保留的内容做成打印页面。最好的形式，是不用重新安排生活也能随手打开的那一种。
如果手边已经有本子，就直接从它开始。在购买专用材料前，先完成一张页面。要买新本子时，选一个方便携带、也能让自己的字写得开舒适尺寸。装订本更有连续感；活页夹或圆盘本则方便加入、取出和打印新的内页。
可以这样试: 新手捷径：先用已有的工具记录一周，再决定要不要换形式。
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第 2 步 决定这本手帐主要记录什么
先给手帐安排一个简单任务，让你每次打开时都知道什么内容可以放进来。
手帐可以用来写每日回看、保存记忆、记录感恩、安排计划、做创意实验、写旅行和阅读笔记，也可以主要收照片。你不必立刻把所有内容放进同一本。先选现在最有帮助的任务，比如整理一天的感受、保存家人的故事，或者观察一个个人目标的进展。
在第一页用一句话写下用途：“这本手帐用来保存我不想忘记的小瞬间”就足够。这个用途以后可以改变。它只是开始时的一条边界，不是永久规则；有了它，你就不用每次翻开本子都从头决定要写什么。
可以这样试: 如果两个方向很难选择，就选半年后你更愿意重新读到的那个。
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第 3 步 从小处开始：一张页面就够了
先完成一篇很小的记录，再考虑长期习惯或装饰一整组跨页。
把第一次控制在很容易完成的范围：五分钟、三句话、一张照片或一张页面。先写日期，再描述今天的一个瞬间。具体细节能让很短的内容也有完成感。你当时在哪里？注意到了什么？关于这件事，未来最想记住哪一点？
完成这个小范围后就停下，即使当时还能继续写。完成一次，会给下次回来留下明确的成功经验。如果每篇记录都像一个大项目，白纸就会越来越吓人；一张短小但完成的页面会告诉你，打开手帐并不等于接下来必须工作一小时。
可以这样试: 第一篇可以这样写：“今天我想记住……”然后把这句话补完三次。
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第 4 步 不知道写什么时使用手帐 Prompt
准备几条具体问题，在精力不多的日子里替你启动第一句话。
当困难来自空白页面时，Prompt 很有用。问题越具体越容易回答：今天什么给了我能量？我在躲避什么？哪个细节让我笑了？怎样能让明天轻松一点？明确的问题通常比“随便写点什么”更容易带出真实内容。
一次只回答一条 Prompt，不用完成整份清单。你可以写项目符号、句子片段、画一张小图，或者给照片配一句说明。如果某条问题让你觉得勉强，就跳过。好的 Prompt 是进入自己经验的一扇门，不该把手帐变成作业。
可以这样试: 把最喜欢的三条 Prompt 写在封面内侧，以后不用临时去找。
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第 5 步 建立一个随时能回来的手帐习惯
把记录接到稳定的生活提示上，计算自己回来过多少次，而不是追求从不断掉的连续天数。
选择一个本来就存在的提示：早晨喝咖啡、下班坐车、周日做计划，或者把待打印的照片放到桌上。把手帐和笔放在这个动作发生的地方。再把最小记录缩到忙碌的一天也能做到，例如一句话或一行感恩。
你不必每天写。每周三篇真正有用的记录，往往比七篇匆忙完成的内容更容易坚持。如果漏了几天，直接写下新的日期继续，不必先向本子道歉，也不必把期间发生的一切补写完整。
可以这样试: 记录这个月一共回来写了几次，不要只盯着连续完美的天数。
从完成一张实体页面开始做手帐
第一张页面不需要证明你已经变成会坚持一生的手帐达人。它只需要有开头、有结尾，还有一点真正属于你的内容。Prompt 或起始布局会替你拿掉第一个排版决定；自己的文字和照片会让结果变得私人；正确尺寸的打印，则会把它变成一张可以直接放进现有手帐的实体页面。
用 Pepys 设计并打印第一张手帐页面
确定想记录的内容后，Pepys 可以把它做成与实体手帐匹配的页面。上面的指南适用于任何本子；下面三个步骤介绍可选的 Pepys 制作方式。
- 第 1 步
选择实体手帐尺寸
用毫米测量已有页面或内页，再选择对应的 Pepys 页面预设。从真实尺寸开始，可以避免设计完成后被意外裁切或缩放。如果不知道规格，可以先在手帐尺寸指南里对比常见的 Pocket、A6、Personal 和 A5。
- 第 2 步
选择手帐 Prompt 或起始模板
根据今天最容易记录的内容，从下面选择一次回看、记忆细节、旅行瞬间、感恩清单或照片型页面。模板提供的是可以编辑的结构，不是固定答案。用自己的文字和图片替换原内容，不必在开始前先想出完整布局。
- 第 3 步
编辑、导出并按真实尺寸打印
加入自己的文字和照片，再保留同一个实体页面预设导出。在打印对话框里选择 100% 或“实际大小”，并关闭“适合页面”。打印前确认纸张尺寸；如果打印机改变了比例或增加边距，可以继续查看完整打印指南。
为第一张页面选择一条手帐 Prompt
下面每个选项都能创建真实、可编辑的页面。选择今天最不费力的主题，再选择实体手帐尺寸；登录后，这些选择会继续带进编辑器。
植物记忆手帐页
一张带可编辑标题和记录提示的暖色可打印手帐页。
每日回看 Prompt
一张帮助你整理今天的感受和下一步需要的可打印页面。
记忆细节 Prompt
一张用于保存一个感官细节和相关照片的植物风可打印页面。
旅行差异 Prompt
一张把旅行照片和一个难忘差异放在一起的可打印拼贴页面。
三件小事感恩 Prompt
一张记录今天三种微小支持的结构化可打印页面。
手帐新手常见问题
手帐没有唯一正确的习惯。下面的答案提供一个可以直接开始、也可以在写过几次后调整的基线。
新手应该在手帐里写什么？
从眼前而且具体的内容开始：今天的一个瞬间、正在考虑的决定、脑海里的三件事，或者一张照片背后的故事。补上日期和一个感官细节就够了。你不需要总结整个人生，也不必在结尾提炼出一条大道理。
应该多久写一次手帐？
选择真正有帮助、而不是制造内疚的频率。有人适合每天早晨写五分钟，也有人每周写一两次。先为接下来七天安排两次记录。一个月后，保留既能产生有用内容、又让你容易重新回来的节奏。
一篇手帐应该写多长？
一篇可以只是一句话、一份清单、一张照片旁的说明，也可以写好几页。让这个想法得到足够记录，然后停下。如果你总是迟迟不开始，可以设置五分钟上限；如果反思容易越写越沉重，一页的上限也会有帮助。
纸质手帐和数字手帐哪种更好？
纸质记录更慢、更有触感，也适合放入打印照片和纪念物；数字工具便于搜索、携带和快速输入。两者都是真实的手帐。选择你想写时最容易打开的形式，也可以先用数字方式收集，再把最想保留的内容打印进实体手帐。
漏了一天，或者停了很久怎么办？
直接从今天的日期重新开始。手帐是一个可以回来使用的地方，不是归零后就失败的连续打卡。你不用补齐缺失日期，也不必解释这段空白。如果旧习惯没有坚持下来，就把下一篇缩得更小，或者换一个生活提示。
需要专用笔、贴纸或漂亮本子吗？
不需要。一本普通本子和一支能稳定书写的笔就够了。装饰材料可以让过程更开心，但不该成为开始的门票。先完成几篇朴素记录，确认自己喜欢怎样做手帐，再加入照片、贴纸、模板或更好的纸张。
把第一周直接打印出来
下载免费手帐新手包
这份三页 A4 PDF 包含简单的第一周计划、一张横线手帐起始页和七条温和 Prompt。可以放在本子旁边使用，也可以直接加入活页夹。