一种变化的感觉
此刻能注意到哪三种感觉，哪一种会随着你的留意而变化？
如实注意此刻
正念日记 Prompt 生成器
通过此刻能注意到的感觉、声音、环境细节或思绪，把注意力放回当下。
这里的正念是一种写作聚焦，不是治疗承诺；你不必变得平静、清空思绪或改变感受。
分类
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内容将由 Waffo 和 OpenRouter 处理，Pepys 不会存储。请勿填写敏感个人信息。
正在检查你的方案……
先观察，再解释
从感官可察觉的内容开始：温度、压力、颜色、声音、移动，或呼吸的节奏。
如果身体感受或其他话题令你不适，可在背景中选择中性的外部焦点；不要填写健康详情。
描述当下而不评价体验。注意力若发生移动，这个变化也可以只是日记的一部分。
安全示例 Prompt
身边的声音
最近的声音是什么，最远的声音是什么，两者之间你还注意到什么？
经过的思绪
此刻哪个念头反复出现，你能否只描述它，而不急着解决或评价？
关于这个分类的常见问题
开始前一定要平静吗？
不用。你可以注意躁动、分心或不确定，而不要求它们消失；Prompt 不规定你该有什么心情。
这是正念治疗或练习计划吗？
不是。它只是关于当下体验的一个可选写作问题，不是治疗、诊断或健康功效承诺。
可以观察环境而不是身体吗？
可以。声音、光线、物品、质地和移动都可以；可在背景字段请求一个中性的外部焦点。
AI 与安全处理如何工作
Waffo 会扫描输入和完整输出的安全性；OpenRouter 与上游推理服务商使用 DeepSeek V4 Flash 处理请求。Pepys 不会把你的选择、可选背景或生成 Prompt 作为内容历史保留。
DeepSeek、OpenRouter 与 Waffo 并不为 Pepys 背书。AI 输出可能不完整或有误，请先检查问题，不合适时可以跳过。
写作工具，不是治疗或专业建议
请把这个生成器用于个人反思，而不是心理治疗、诊断、医疗、法律、财务或紧急指导。
如果你正处于紧急危险，请联系当地紧急服务或信任的人；危机支持可访问 Find A Helpline。
选择 AI 生成或人工维护的 Prompt 库
本页根据你当前的选择生成一个新的 AI 问题。独立的 365 Prompt 库由人工维护，可直接浏览已知问题，不必生成新内容。